Kettlebell: press do ombro a uma mão

Executa o padrão descrito com controlo e a partir de uma posição corporal estável. Dá prioridade à qualidade de cada repetição em vez da velocidade ou do número de repetições. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros, tríceps, antebraços e mãos e pulsos de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.