Mezzo squat con gamba in estensione in macchina Smith

Scendi coordinando anche e ginocchia e distribuendo la pressione su tutto il piede. Risali estendendo anche e ginocchia senza rimbalzi. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare glutei e flessori dell’anca e quadricipiti in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.