Meio agachamento com perna em extensão em máquina Smith

Desce coordenando anca e joelhos, mantendo a pressão distribuída por todo o pé. Sobe estendendo anca e joelhos sem ressaltos. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar glúteos e flexores da anca e quadríceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.