Plank con appoggio di avambracci

Crea una linea stabile tra testa, tronco e bacino e mantieni la tensione addominale per il tempo previsto. Respira normalmente senza lasciare cedere la zona lombare. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, spalle, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.