Prancha com apoio de antebraços

Cria uma linha estável entre cabeça, tronco e bacia e mantém a tensão abdominal durante o tempo previsto. Respira normalmente sem deixar a zona lombar ceder. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, ombros, glúteos e flexores da anca e quadríceps sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.