Ponte con estensione in ginocchio

Solleva il bacino estendendo le anche fino a creare una linea stabile tra tronco e cosce. Scendi lentamente senza lasciar cadere il bacino. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su glutei e flessori dell’anca e zona lombare senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.