Ponte com extensão de joelhos

Eleva a bacia através da extensão da anca até formar uma linha estável entre tronco e coxas. Desce lentamente sem deixar cair a bacia. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em glúteos e flexores da anca e zona lombar sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.