Retrazione e protrazione scapolare

Muovi la spalla entro un’ampiezza comoda mantenendo stabili gomito e scapola quando la variante lo richiede. Controlla con particolare attenzione la fase di ritorno. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su trapezio medio e inferiore, dorsali e collo e trapezio superiore; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.