Retracción y protracción escapular

Mueve el hombro dentro de un rango cómodo, manteniendo el codo y la escápula estables cuando la variante lo requiera. Controla especialmente la fase de vuelta. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en trapecio medio e inferior, dorsales y cuello y trapecio superior; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.