Rotazione esterna di anca in piedi con ginocchio sollevata

Esegui il movimento descritto con controllo e da una posizione corporea stabile. Dai priorità alla qualità di ogni ripetizione rispetto a velocità o numero di ripetizioni. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su glutei e flessori dell’anca e quadricipiti; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.