Rotation externe de la hanche debout avec genou relevée

Réalisez le mouvement décrit avec contrôle et une position corporelle stable. Privilégiez la qualité de chaque répétition plutôt que la vitesse ou le nombre de répétitions. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.