Strappo con bilanciere al collo

Usa una piccola ampiezza cervicale controllata e mantieni le spalle rilassate. Evita movimenti bruschi o di forzare il fine corsa. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, glutei e flessori dell’anca, quadricipiti e polpacci senza sacrificare la posizione; a livello avanzato, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.