Arrancada com barra ao pescoço

Usa uma amplitude cervical pequena e controlada e mantém os ombros relaxados. Evita movimentos bruscos ou forçar o fim da amplitude. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, glúteos e flexores da anca, quadríceps e gémeos sem sacrificar a posição; a um nível avançado, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.