Stretching paravertebrale in accosciata

Avanza lentamente fino a sentire una tensione moderata e localizzata, mai dolore acuto. Mantieni senza rimbalzi e lascia la posizione in modo graduale. Ripeti il movimento con calma, privilegiando il controllo rispetto all’ampiezza.

Cerca una tensione tollerabile, non dolore. Respira normalmente, evita rimbalzi e aumenta l’ampiezza in modo graduale; l’esercizio interessa soprattutto ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca, zona lombare e erettori spinali.