Estiramiento paravertebral en cuclillas y encogido

Avanza de forma lenta hasta notar una tensión moderada y localizada, nunca dolor agudo. Mantén la posición sin rebotes y sal del estiramiento de manera gradual. Repite el gesto con calma, buscando siempre control antes que amplitud.

Busca una sensación de tensión tolerable, no dolor. Respira con normalidad, evita rebotes y aumenta el rango de forma gradual; el ejercicio está orientado sobre todo a isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera, zona lumbar y erectores espinales.