Trazioni in macchina ginocchia flesse

Inizia la tirata guidando i gomiti nella direzione prevista e accompagna il gesto con le scapole. Torna lentamente senza rilasciare la tensione all’improvviso. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su bicipiti e dorsali; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.