Elevações na barra em máquina joelhos fletidas

Inicia a puxada conduzindo os cotovelos na direção prevista e acompanha o movimento com as omoplatas. Regressa lentamente sem libertar a tensão de forma brusca. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em bíceps e dorsais; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.