1-Monats-Trainingsplan – Freitag, Woche 3–4

Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026

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Ziel

Kraft und Muskelmasse mit sinnvoller Progression und sauberer Technik aufbauen. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: 1-Monats-Plan. Muskelkondition verbessern und Rumpfkontrolle fördern.Freitag von 3º und 4º Woche. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.

Trainingsplan