3-Tage-Ganzkörpertraining – Tag 1 – Anfänger
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Funktionelle Kraft und Stabilität mit mehrgelenkigen Übungen entwickeln. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Ganzkörper in 3 Tage. Tag 1. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Mittel
Brustpresse auf einer Flachbank mit Langhantel Griff enger Griff
4 Sätze8 WiederholungenRecuerda: Griff más enger Griff
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#3Anfänger
Klimmzüge stehend an der Maschine assistiert
4 Sätze8 Wiederholungenmit oder ohne assistiert
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#5Fortgeschritten
Bizeps-Curl mit Langhantel gerade stehend Untergriff
4 Sätze8 Wiederholungen
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