Scheda total body 3 giorni – Giorno 1 – principiante
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Sviluppare forza funzionale e stabilità con esercizi multiarticolari. Scheda principiante: muscolazione e forza: total body in 3 giorni. Giorno 1. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Intermedio
Chest press su panca piana con bilanciere presa presa stretta
4 serie8 ripetizioniRecuerda: presa más presa stretta
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#3Principiante
Trazioni in piedi in macchina assistita
4 serie8 ripetizionicon o senza assistito
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#5Avanzato
Curl per bicipiti con bilanciere dritta in piedi presa supina
4 serie8 ripetizioni
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