Bandscheibenvorfall LWS: Core-Kräftigung – Mittelstufe

Beschwerden reduzieren und Bewegungsabläufe mit gezieltem Training neu aufbauen. Training für Fortgeschrittene mit Schwerpunkt Hernie unterer Rücken: Kräftigung des core. Kombiniere Aktivierung, Kräftigung und Mobilität und vermeide Bewegungen, die Beschwerden verstärken. Bei einer akuten Phase oder einer diagnostizierten Erkrankung solltest du den Anweisungen deiner Physiotherapie folgen. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.