Home-Workout mit Rucksack – Tag 1 von 3 – Anfänger
MultisportAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Anfängerplan für Training in Zuhause mit Rucksack. Tag 1 von 3. Stärke die hintere Muskelkette und die Beweglichkeit, um Stoßbelastungen besser zu tolerieren. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#6Mittel
Halbe Kniebeuge Sumo mit Kurzhantel
3 Sätze12 WiederholungenSustituir die Kurzhantel durch eine Rucksack grande llena von Wasserflaschen
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#7Mittel
Rudern an der Maschine Smith oder Multipresse und Stütze in Bank
3 Sätze10 WiederholungenEste Übung sich hará agarrándose des borde von eine mesa estable, mit der Körper durch debajo
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#8Mittel
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
3 Sätze12 WiederholungenSustituir Kurzhanteln durch eine Rucksack grande llena von Wasserflaschen.
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