Allenamento a casa con zaino – Giorno 1 di 3 – principiante
multisportPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano principiante per allenamento in casa con zaino. giorno 1 di 3. Rinforza la catena posteriore e la mobilità per tollerare meglio gli impatti. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#3Principiante
Flessione dell’anca e rotazione del busto
2 serie10 ripetizioniCALENTAMIENTO
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#6Intermedio
Mezzo squat sumo con manubrio
3 serie12 ripetizioniSustituir la manubrio con una zaino grande llena di bottiglie d’acqua
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#7Intermedio
Rematore in macchina Smith o multipower e appoggio su panca
3 serie10 ripetizioniEste esercizio si hará agarrándose del borde di una mesa estable, con il corpo con debajo
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#8Intermedio
Affondi con manubri
3 serie12 ripetizioniSustituir manubri con una zaino grande llena di bottiglie d’acqua.
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