Beinheben und Drehung der Taille in Hängeposition

Rotiere den Rumpf kontrolliert über Brustkorb und Taille und halte das Becken so stabil, wie es die Variante zulässt. Kehre ohne Federn zurück. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Bauchmuskulatur, Unterarme, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und schräge Bauchmuskulatur spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.