Élévation des jambes et rotation de taille en suspension

Faites pivoter le tronc avec contrôle depuis la cage thoracique et la taille, en gardant le bassin aussi stable que possible. Revenez sans rebond. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, avant-bras, fessiers et fléchisseurs de hanche et obliques; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.