Elevação de pernas e rotação do tronco em suspensão

Roda o tronco com controlo através da caixa torácica e cintura, mantendo a bacia tão estável quanto a variante permitir. Regressa sem ressaltos. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, antebraços, glúteos e flexores da anca e oblíquos; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.