Crunches stehend

Bringe Rippen und Becken mit einer kurzen, kontrollierten Rumpfbeugung näher zusammen. Ziehe nicht am Kopf und nutze keinen Schwung. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bauchmuskulatur, Beinbeuger, Quadrizeps und schräge Bauchmuskulatur; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.