Crunchs debout

Rapprochez les côtes du bassin par une flexion courte et contrôlée du tronc. Évitez de tirer sur la tête ou d’utiliser l’élan. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, ischio-jambiers, quadriceps et obliques de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.