Encogimientos de pie

Acerca costillas y pelvis mediante una flexión corta y controlada del tronco. Evita tirar de la cabeza o utilizar impulso para completar la repetición. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, isquiotibiales, cuádriceps y oblicuos de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.