Dehnung von Quadrizeps mit Gymnastikball Knie in der Boden

Bewege dich langsam bis zu einer mäßigen, lokal spürbaren Dehnung, nicht bis zu stechendem Schmerz. Halte ohne Federn und löse die Position schrittweise. Atme ruhig weiter und erzwinge die Endposition nicht.

Arbeite in einem Bereich, den du jederzeit leicht verlassen kannst, und ohne Federn. Atme ruhig und lasse Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps sich schrittweise anpassen, statt die Position zu erzwingen.