Estiramiento de cuádriceps con pelota de Pilates rodilla en el suelo

Avanza de forma lenta hasta notar una tensión moderada y localizada, nunca dolor agudo. Mantén la posición sin rebotes y sal del estiramiento de manera gradual. Mantén una respiración fluida y no fuerces el final del recorrido.

Trabaja dentro de un rango que puedas abandonar con facilidad y sin rebotes. Mantén la respiración fluida y deja que glúteos, flexores de cadera y cuádriceps se adapten progresivamente en lugar de forzar la posición.