Gehen in Hocke mit mit gestreckten Armen und Medizinball

Führe das Bewegungsmuster rhythmisch und kontrolliert aus und achte auf stabile Landungen sowie ein nachhaltiges Tempo. Erhöhe Geschwindigkeit oder Stoßbelastung nur bei sauberer Technik. Stimme die Atmung auf das Tempo ab und reduziere die Intensität, bevor die Technik unsauber wird.

Wärme dich vor schnellen oder sprungbetonten Varianten auf und lande leise sowie stabil. Auf Einsteiger-Niveau sollten zunächst Dauer und Technik steigen, bevor mehr Stoßbelastung hinzukommt.