Andar en cuclillas con brazos estirados y balón medicinal

Realiza el patrón de forma rítmica y controlada, priorizando una recepción estable y una cadencia que puedas sostener. Aumenta velocidad o impacto solo cuando mantengas la técnica. Coordina la respiración con el ritmo y reduce la intensidad antes de que la técnica se desordene.

Calienta antes de las variantes rápidas o con salto y mantén recepciones silenciosas y estables. Para un nivel principiante, progresa primero en tiempo y técnica antes de añadir más impacto.