Camminata in accovacciata con braccia distesi e palla medica

Esegui il gesto in modo ritmico e controllato, dando priorità ad atterraggi stabili e a un ritmo sostenibile. Aumenta velocità o impatto solo finché la tecnica resta solida. Coordina il respiro con il ritmo e riduci l’intensità prima che la tecnica perda qualità.

Riscaldati prima delle varianti rapide o con salto e mantieni atterraggi silenziosi e stabili. A livello principiante, aumenta prima durata e qualità tecnica e solo dopo l’impatto.