Gleichgewicht auf einbeinig

Verlagere das Gewicht schrittweise und stabilisiere den Stand, bevor du die Schwierigkeit erhöhst. Fixiere bei Bedarf einen ruhigen Punkt mit den Augen. Wenn die Position gehalten wird, atme weiter und vermeide unnötige Dauerspannung.

Es geht um bessere Kontrolle und Beweglichkeit, nicht um maximalen Bewegungsumfang in einer Einheit. Halte die Intensität um Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, Quadrizeps und Waden angenehm und reduziere den Bereich bei Kribbeln, stechendem Schmerz oder unangenehmem Gelenkdruck. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.