Equilibrio su una gamba

Trasferisci il peso in modo progressivo e stabilizza l’appoggio prima di aumentare la difficoltà. Fissa lo sguardo su un punto stabile se hai bisogno di più controllo. Se la posizione va mantenuta, continua a respirare ed evita tensioni inutili.

L’obiettivo è migliorare controllo e mobilità, non raggiungere la massima ampiezza in una sola seduta. Mantieni un’intensità comoda su ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca, quadricipiti e polpacci e riduci il movimento in caso di formicolio, dolore acuto o pressione articolare sgradevole. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.