Gut Morgen oder Rumpfbeugung nach vorn mit Langhantel in die Nacken

Führe die beschriebene Bewegung langsam und stabil aus und halte die beteiligten Gelenke gut ausgerichtet. Nutze keinen Schwung, um den schwierigsten Teil zu überwinden. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von gesamten Körper, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.