Buenos dias ou Flexão do tronco à frente com barra na nuca

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar corpo inteiro, isquiotibiais, glúteos e flexores da anca e zona lombar de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa.