Buoni giorni o flessione del busto in avanti con bilanciere nella nuca

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare tutto il corpo, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa.