Kostal-diaphragmatische Atmung im Sitzen

Atme ruhig ein und lenke die Atmung in den Bereich, der durch die Übung betont wird. Atme ohne Pressen aus und halte Nacken, Schultern und Kiefer entspannt. Wiederhole die Bewegung ruhig und stelle Kontrolle vor maximalen Bewegungsumfang.

Achte auf eine ruhige, angenehme Atmung. Bei Schwindel, Luftnot oder erzwungener Einatmung kehre zu deiner normalen Atmung zurück und pausiere; Ziel ist Atemkontrolle, nicht möglichst langes Luftanhalten.