Respirazione costodiaframmatica da seduti

Inspira con calma dirigendo l’aria verso la zona enfatizzata dall’esercizio. Espira senza forzare mantenendo collo, spalle e mandibola rilassati. Ripeti il movimento con calma, privilegiando il controllo rispetto all’ampiezza.

Dai priorità a una respirazione comoda e silenziosa. Se avverti capogiri, mancanza d’aria o devi forzare l’inspirazione, torna al tuo ritmo normale e riposa; l’obiettivo è il controllo, non trattenere il respiro più a lungo.