Kreuzheben einbeinig mit Kurzhanteln

Schiebe die Hüfte bei neutraler Wirbelsäule nach hinten und halte die Knie leicht gebeugt. Strecke die Hüfte für die Rückkehr, ohne aus der Bewegung eine Kniebeuge zu machen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, unteren Rücken und Rückenstrecker spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.