Peso muerto a una pierna con mancuernas

Lleva la cadera atrás manteniendo la columna neutra y una ligera flexión de rodillas. Extiende la cadera para regresar, evitando convertir el gesto en una sentadilla. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera, zona lumbar y erectores espinales; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.