Stacco da terra su una gamba con manubri

Porta indietro il bacino mantenendo la colonna neutra e le ginocchia leggermente flesse. Estendi le anche per tornare senza trasformare il gesto in uno squat. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca, zona lombare e erettori spinali; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.