Rückenstrecken auf Ball mit Ball

Strecke Rumpf oder Hüfte nur bis zur neutralen Position und nicht in eine übermäßige Hyperextension. Kehre langsam mit aktiver Rumpfmuskulatur zurück. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.