Estensione lombare su palla con palla

Estendi tronco o anche fino a tornare in posizione neutra, non in iperestensione eccessiva. Rientra lentamente mantenendo attivo l’addome. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su glutei e flessori dell’anca e zona lombare; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.