Extensión lumbar sobre pelota con balón

Extiende el tronco o la cadera hasta recuperar una posición neutra, no hasta hiperextender. Vuelve lentamente manteniendo el abdomen activo. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en glúteos y flexores de cadera y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.