Seitheben des Beckens liegend von Seite

Hebe die Arme in der vorgegebenen Ebene nur so weit, wie du sie ohne Schulterhochziehen kontrollieren kannst. Senke langsam ab und halte den Nacken entspannt. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, unteren Rücken und schräge Bauchmuskulatur; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.