Alzata laterale del bacino sdraiato di lato

Solleva le braccia nel piano previsto fino a un’ampiezza controllabile senza alzare le spalle. Scendi lentamente mantenendo il collo rilassato. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, glutei e flessori dell’anca, zona lombare e obliqui in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.