Élévation latérale du bassin allongé de côté

Élevez les bras dans le plan demandé jusqu’à une amplitude maîtrisée sans hausser les épaules. Redescendez lentement en gardant le cou détendu. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche, lombaires et obliques de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.